Name $ScriptID$ Home Page zZblDStL7dLK5wAtgeHrlPUITBORXLhIXD2LdB.4opr.I7

Planiranje obroka u trudnoći

Izbor hrane i redosled uzimanja namirnica prepuštamo vama, a mi samo savetujemo šta bi svakog dana i u kojoj količini trebalo da se nađe na meniju trudnice.

Pijenje vode u trudnoći

U trudnoći je unos vode posebno važan, prvenstveno zbog dodatne količine krvi u telu. Potrebno je piti 8 čaša vode dnevno.

Žitarice u trudnoći

Žitarice u celom zrnu su jako bitne u ishrani.U toku trudnoće, trudnica bi dnevno trebala da pojede šest i više obroka hleba, žitarica, pirinča ili testenine. Ako ste fizički aktivni, trebate povećati dozu žitarica. Kod velike fizičke aktivnosti dozvoljeno je i 11 porcija dnevno. Jedna porcija žitarica je:

  • Kriška hleba ili
  • 1 šoljica sirovih žitarica u zrnu ili
  • ½ šoljice kuvane testenine ili pirinča.

Povrće u trudnoći

Dnevni potreban unos povrća je 3 do 5 porcija. Jedna porcija povrća je:

  • 1 šoljica sirovog lisnatog povrća ili salata ili
  • ½ šoljice seckanog povrća sirovog ili kuvanog.

Koliko trudnica treba da pojede voća tokom dana?

Potrebno je imati i 2 – 4 obroka voća. Jedna porcija voća je:

  • jedan srednji komad voća, kao što su jabuke, banane, naranče
  • ¾ šoljice 100% čistog voćnog soka ili
  • ¼ šoljice suvog voća ili
  • ½ šoljice naseckanog suvog, kuvanog ili voća iz konzerve ili
  • 1 srednja jabuka, pomorandža, breskva ili banana.

Mlečni proizvodi u ishrani trudnice

Dnevni meni treba da sadrži i dva obroka mlečnih proizivoda (mleko, jogurt, sir). Kod izbora mlečnih proizvoda obavezno je potrebno birati one sa niskim sadržajem masti. Jedan obrok je:

  • 1 šoljica mleka ili jogurta ili
  • 40 g tvrdog ili belog sira (mocarela, feta, čedar...) ili
  • 55 g topljenog sira.

Proteini u trudnoći

Trudnice treba da jedu dve do tri porcije proteina (meso, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi) dnevno. Birajte posna mesa i ribu. Jedna porcija proteina je:

  • 55-85g kuvanog ili pečenog mesa ili ribe ili
  • 2 jaja ili
  • 1 šoljica kuvanog ili
  • 2/3 šoljice lešnika ili oraha.

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Booking.com